來例假怎麼吃？經期飲食全攻略
女性在月經期間，身體會經歷一系列變化，合理的飲食可以幫助緩解不適、補充營養。以下是全網近10天熱議的經期飲食話題和科學建議。
一、經期飲食原則
1. 補充鐵元素：月經會流失大量鐵質，易導致疲勞、頭暈
2. 選擇溫性食物：避免生冷刺激引發痛經
3. 控製鹽分攝入：減少水腫風險
4. 增加維生素B族：緩解情緒波動
| 營養素 | 推薦食物 | 每日建議量 |
|---|---|---|
| 鐵 | 紅肉、動物肝臟、菠菜 | 18mg |
| 鈣 | 牛奶、豆製品、芝麻 | 1000mg |
| 鎂 | 堅果、全穀物、香蕉 | 320mg |
| 維生素E | 植物油、杏仁、南瓜 | 15mg |
二、經期三個階段飲食指南
| 階段 | 特點 | 飲食建議 |
|---|---|---|
| 行經期 (1-3天) | 出血量最大 | 紅棗枸杞茶、紅糖薑水、溫熱的粥類 |
| 經後期 (4-7天) | 血量減少 | 魚類、蛋類、深色蔬菜 |
| 恢復期 (月經結束後) | 身體修復 | 阿膠、山藥、黑豆等滋補食材 |
三、經期宜忌食物清單
| 宜吃食物 | 忌吃食物 |
|---|---|
| • 溫補類：羊肉、桂圓 • 高鐵類：鴨血、木耳 • 舒緩類：熱牛奶、小米 | • 生冷：冰淇淋、冷飲 • 辛辣：火鍋、麻辣燙 • 咖啡因：濃茶、咖啡 |
四、熱門食療方案
1.紅糖薑棗茶：生薑3片+紅棗5顆+紅糖20g，煮沸飲用
2.五紅湯：紅豆、紅皮花生、紅棗、枸杞、紅糖各30g燉煮
3.黑米養生粥：黑米50g+桂圓15g+山藥100g慢火熬製
五、經期飲食常見誤區
• 誤區1：經期可以放肆吃甜食（易導致血糖波動）
• 誤區2：必須完全忌鹽（適量鈉離子有助於維持電解質平衡）
• 誤區3：喝越多紅糖水越好（每日不超過30g為宜）
六、特殊體質調理建議
| 體質類型 | 症狀表現 | 調理方案 |
|---|---|---|
| 氣滯血瘀型 | 痛經嚴重、血塊多 | 玫瑰花茶、山楂飲 |
| 氣血虛弱型 | 經量少、面色蒼白 | 烏雞湯、黃芪粥 |
| 濕熱下注型 | 分泌物多、經血粘稠 | 薏仁水、綠豆湯 |
溫馨提示：個體差異較大，嚴重痛經或異常出血建議及時就醫。保持規律作息、適度運動配合飲食調理效果更佳。
查看詳情
查看詳情
cht
